Întindere musculară sau entorsă? Ce putem face acasă în primele zile

O mișcare greșită, o alunecare, o coborâre neatentă de pe o treaptă sau un efort mai intens decât de obicei pot fi suficiente pentru apariția unei dureri musculare sau articulare. De multe ori spunem simplu „mi-am întins piciorul”, dar în spatele durerii se pot afla probleme diferite.

Întinderea musculară afectează mușchiul sau tendonul, în timp ce entorsa apare atunci când sunt afectate ligamentele unei articulații. În formele ușoare, ambele pot fi îngrijite inițial acasă. Important este să știm ce facem în primele zile și, mai ales, să recunoaștem situațiile în care este nevoie de medic.

Protejați zona, dar nu o țineți nemișcată prea mult timp

Imediat după accidentare este firesc să evităm activitatea care a provocat durerea. Dacă mersul sau o anumită mișcare doare, nu trebuie să forțăm.

Asta nu înseamnă însă că piciorul trebuie ținut complet nemișcat zile întregi. După perioada inițială, mișcările ușoare și revenirea treptată la activitate, atât cât permite durerea, contribuie la recuperare.

Pentru accidentările mai importante, ritmul revenirii la efort trebuie stabilit împreună cu un medic sau fizioterapeut.

Rece pentru durere și umflătură

În primele zile după o întindere sau entorsă, aplicarea unei comprese reci poate reduce durerea și poate fi utilă pentru umflătură.

Pachetul rece poate fi ținut aproximativ 15–20 de minute, dar nu trebuie pus direct pe piele. Înfășurați-l într-un prosop subțire și lăsați pielea să revină la temperatura normală înainte de o nouă aplicare.

Nu este nevoie nici de o pungă specială: o pungă cu legume congelate se poate adapta foarte bine formei zonei dureroase.

Important este să nu exagerăm. Mai mult frig nu înseamnă neapărat o vindecare mai rapidă.

Compresia poate ajuta

Pentru anumite entorse, un bandaj elastic poate oferi susținere și poate limita umflarea.

Bandajul trebuie să fie ferm, dar nu foarte strâns. Dacă apar amorțeală, furnicături, degetele devin reci sau își schimbă culoarea, bandajul trebuie slăbit.

În cazul unei accidentări mai serioase, este mai bine ca tipul de susținere necesar să fie stabilit după o evaluare medicală.

Țineți piciorul ridicat

Dacă zona este umflată, ridicarea membrului poate ajuta la diminuarea edemului.

Când vă odihniți, sprijiniți piciorul pe una sau mai multe perne, astfel încât zona afectată să fie, dacă este posibil, mai sus decât nivelul inimii.

Este o măsură simplă, mai ales în primele zile după accidentare.

Revenirea la mișcare trebuie făcută treptat

Una dintre ideile care s-au schimbat în timp este aceea că o întindere sau o entorsă trebuie tratată prin repaus prelungit.

După ce durerea și umflătura încep să scadă, mișcarea poate fi reluată progresiv. Nu trecem însă direct de la repaus la alergare sau la antrenamentul obișnuit.

În funcție de accidentare, recuperarea poate include exerciții pentru mobilitate, întărirea musculaturii și echilibru. Acestea sunt importante mai ales după o entorsă de gleznă, deoarece o recuperare incompletă poate favoriza alte accidentări.

Căldura poate fi plăcută mai târziu

După faza acută, când umflătura și inflamația s-au redus, căldura poate fi plăcută pentru musculatura rigidă.

Nu există însă regula că „după exact trei zile trebuie pusă căldură”. Evoluția unei accidentări diferă de la o persoană la alta.

Dacă zona este încă evident umflată, fierbinte și dureroasă, nu este momentul să încercăm să grăbim lucrurile.

Atenție la durerea de gambă

Nu orice durere a gambei este o simplă întindere musculară.

Dacă durerea apare fără o accidentare evidentă și este însoțită de umflarea unui singur picior, căldură locală, roșeață sau modificarea culorii pielii, trebuie solicitată rapid evaluare medicală. Acestea pot apărea și în tromboza venoasă profundă.

Dacă acestor simptome li se asociază dificultăți de respirație sau durere în piept, situația este o urgență medicală.

Când trebuie să mergem la medic

O accidentare aparent banală poate ascunde uneori o ruptură ligamentară, o leziune musculară importantă sau chiar o fractură.

Solicitați evaluare medicală dacă durerea este foarte puternică, nu puteți pune greutate pe picior, articulația sau membrul pare deformat, apare amorțeală, umflătura este importantă sau simptomele nu încep să se amelioreze.

Și un lucru important: dacă în momentul accidentării ați auzit sau ați simțit o pocnitură urmată de pierderea funcției membrului, nu încercați să „mergeți puțin ca să vedeți dacă trece”.

Pentru întinderile musculare și entorsele ușoare, soluția este de cele mai multe ori simplă: protejarea zonei, rece aplicat corect, compresie atunci când este potrivită, ridicarea membrului și revenirea treptată la mișcare.

Corpul are nevoie de timp pentru recuperare. A-l proteja nu înseamnă să-l ținem nemișcat mai mult decât este necesar.

Materialul are caracter informativ și nu înlocuiește consultația, diagnosticul sau tratamentul medical.

Imaginea ilustrativa este generata cu AI